wyciskanie leżąc

Dzisiejszy trening: rozgrzewka- orbi 1. Martwy ciąg Sumo: 30kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx6 60kgx5 70kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

[...] piję b. dużo około 3 litrów samej wody+ zielona herbata+ zioła. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx12 50kgx10 60kgx10 60kgx8 70kgx4 70kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx7 35kgx6 3a. wznosy z [...]

[...] plank 30s- 52s 4b. woodchoper na wyciągu- tu jest bez zmian, robie serie z 20-25kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 50kg-60kg styczeń 85kg-rekord 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-10kgx2 Teraz 10-12kgx2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg -40kg 3a. wznosy z opadu 3b. wiosło sztangą – 20kg- styczeń [...]

Dzisiejszy trening: Trening C 1. Przysiad przedni 20kgx10 30kgx10- 2 serie 35kgx8 2. MC na prostych nogach 20kgx10 40kgx10-2 serie 40kgx8 45kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx7 25kgx6 25kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-2 serie 40kgx9 50kgx6 2. Przysiad przedni (strasznie słabo dzisiaj, nogi mi się trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę [...]

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]

Liqierek dzięki};-) Masz rację dobry lekarz to skarb, ale niestety ciężko na takiego trafić... Progres w ciężarach jest rzeczywiście u mnie duży, ale w wyglądzie niestety dużo mniejszy... Mam nadzieję, że po tej wizycie u endokrynologa dostanę jakieś leki i mi się wszystko unormuje, bo niemożliwością jest to, że przy tak intensywnych treningach i [...]

Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 27,5kgx8 2 serie 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx9 35kgx6 40kgx3 [...]

W czwartek na rowerze przejechałam ponad 50km, wycieczka się udała :-) Wczoraj rano po tym rowerze nie byłam w stanie iść na siłownię, ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam [...]

Kilka dni mnie nie było, tak jak pisałam w czwartek i w piątek byłam na wyjeździe służbowym. Zrobiłam sobie kulki jaglane z białkiem i orzechami na wyjazd, więc ratowały mnie jak nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

Wczoraj zrobiłam godzinę aero na bieżni max nachylenie średnie tętno 144. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 3 serie 27,5kgx6 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4. Wznosy z opadu 10xcc- [...]

[...] 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? 5. wyciskanie szt-k siedząc 6. Uginanie ramion podchwyt 7. Francuzy/ pompki odwrotne no i ta mniej więcej by to wyglądało może być??? zastanawiam się czy barki środek pójdzie. [...]

13.10.2018 Siemanko po dniu nieobecności ale nie miałem głowy aby cokolwiek napisać. Mocno zalatany człowiek ze mnie ostatnimi dniami :) TRENING 12.10.2018 Wczoraj wjechał trening NÓG. Podsumuję to tak: coś piięknego :) Mimo, że ten tydzień robię wprowadzenia, czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

Przeciez nie masz drazka... Rozpisze to stare. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s [...]

[...] 2.Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s(12,10,10,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,12,10) Tricpes. 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s(12,10,10,18) 2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia [...]

4 października 2013 Uff dzisiaj cały dzień na nogach, zasnę jak małe dziecko. #-P TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i [...]

[...] siedząc 8x10kg/7x10kg Dzisiaj robie urodziny dla rodziny, więc szybki trening między przygotowywaniem sałatek. %-) Za duży ciężar wzięłam w rozgrzewce i słabo mi poszło to wyciskanie. :-( We francuskim leżąc w ostatniej serii chciałam wziąc więcej, ale mi sie łokcie wyginały, więc zostałam przy tych 5kg. @-) Miskę dzisiejszą wrzuce póżniej, nie [...]

7 lutego 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 10x18kg/ 8x20kg / 7x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x14kg/9x14kg/8x14kg francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg Wyciskanie żołnierskie ciężko, ale i tak jestem zadowolona - pomału do przodu. Wznosy bokiem - ok, ta ostatnia [...]